EMOM přítahy
Popis:
Every minute on the minute
Cíl tréninku:
Každou minutu splnit počet přítahů, který si na začátku určím
Délka tréninku 30-60 min
Pokud je přítahy lehké udržet po dobu 60 min, příště si navýším počet přítahů
Benefit
Zlepšení síly a výdrže na překážkách OCR
Náročnost
Normální
Pomůcky
Hrazda
Krátké sprinty do kopce
Popis:
Před hlavní částí rozklus a procvičení
Hlavní část sprintovat krátké úseky do prudkého kopce.
Pauza je chůze zpět pod kopec
Po hlavní části výklus.
Ideální počet úseků:
10-30 výběhů
Ideální délka úseku:
50-150 m, dle vybraného kopce
Benefit
Zlepšit sílu v kopcích
Náročnost
Náročné
Fartlek s angličáky
Popis:
Fartlek – „hra s rychlostí“ je metoda střídání rychlejších a pomalejších intervalů
Před hlavní části rozklus a rozcvičení
Hlavní část střídat rychlé úseky zakončené angličáky s volným klusem.
Po hlavní části výklus.
Např. 1 min v tempu na 90%, na konci úseku 6 angličáků,
meziklus 3 minuty volně, opakovat 10x
Benefit
Zlepšení výkonnosti při zatížení
Náročnost
Velmi náročné
Délka
30 – 90 minut
AMRAP kliky
Popis:
As many rounds as possible
Cíl tréninku:
Držet 20 kliků za minutu tak dlouho, dokud to půjde.
10 kliků pak pauza do zbývajících 30 sekund, 10 kliků pak pauza do zbývající minuty. A opakovat
Délka tréninku Dokud to půjde.
Benefit
Zlepšení síly a výdrže
Náročnost
Náročné
Intervalové sprinty
Popis:
1 km rychlejší chůze, příp.klus, pak 1 km sprint do tempa.
Cíl tréninku:
6-8 opakování
Délka tréninku Dokud to půjde.
Benefit
Zlepšení rychlosti běhu a výdrže
Náročnost
Velmi náročné
Tempové běhy
Popis:
U úseků dodržujte pravidlo 2:1 – mezi intervaly regenerujete poloviční dobu
- 20 min rozklus
- 3×8 minut na hranici ANAEROBNÍHO PRAHU s regenerací 4 minuty mezi intervaly
(můžu postupně přidávat, 10,12 max 20 min v ANAER.PRAHU, celkem max 30-60min v tréninku) - 20 min výklus
- opak 2x až 3x týdně
Benefit
Zlepšení rychlosti běhu a výdrže
Náročnost
Extrémně náročné